فوائد التمارين الرياضية الصباحية.

التمارين الرياضية هي أساس الحياة الصحية، ممارسة الرياضة بشكل دائم تعطيك طاقة أكثر، وانتعاش للحياة، علماء كثيرين يقولون "إن الرياضة غذاء للروح والجسد" فإن ممارسة الرياضة لها فوائد كثيرة وهي:

1/ ممارسة الرياضة تعمل على تحسين المزاج والاسترخاء وتخلصك من الاكتئاب والتوتر النفسي.

2/ممارسة الرياضة في الصباح تعمل على إنقاص وزنك وتخلصك من الدهون الزائدة وتمتعك بوزن مثالي.

3/تحسين تدفق الدورة الدموية.

4/تمارين الرياضية تساعد على النوم والاسترخاء بدون قلق أو توتر.

التمارين الرياضية في المنزل.

كثير مننا يتجنب ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية "جيم" بسبب المسافة أو النزول ويلجأ إلي ممارسة الرياضة في المنزل لذلك رياضة شي أساسي للإنسان سواء كان في صالة الألعاب الرياضية أو المنزل ولاهم فوائد الرياضة في المنزل هي

تحسين صحة القلب.

تحسين النظام الغذائي الصحي.

تقوية جهاز المناعة.

التمتع بوزن مثالي وصحة جيدة.

تعطي ثقة في النفس أكثر.

ويمكنك إعداد تمارين الرياضية في المنزل من خلال مشاهدة قنوات على يوتيوب أو تحميل برامج خاصة بالرياضة، والتمارين الرياضية مش شرط تحتاج أدوات ثقيلة فقط يمكنك القيام بتمارين "الضغط، وتمارين الجلوس، تمارين العقلة" 

أنواع التمارين الرياضية. 

تنقسم التمارين الرياضية إلي ثلاث أقسام:

التمارين الهوائية.

التمارين الهوائية تنقسم إلى عدة أقسام:

ركوب الدراجات.

السباحة.

المشي.

ألعاب الجمباز.

تمارين الضغط.

التمارين اللاهوائية.

تدريبات لإنقاص الوزن.

السباق.

تدريبات القوة.

ماهو الأكل الصحي؟

اتباع نظام غذائي سليم أمر مهم جدا لصحة الإنسان، وعند ممارسة التمارين الرياضة يحتاج الجسم إلى أكل صحي وسليم، لأن الجسم يكون في مرحلة النقاهة بسبب المجهود بعد ممارسة تمارين الرياضية.

ماهي الرياضة التي تخفف الوزن؟

افضل انواع التمارين الرياضية  التي تساعد على تخفيف الوزن:

المشي.

المشي اهم شي في التمارين الرياضية وتعد أشهر شيء في خسارة الوزن، وفقا لجامعة هارفارد "المشي لمدة 30 دقيقة بسرعة 6.4 كيلومتر في الساعة يحرق حوالي 167 سعر حراري".

الركض.

الفرق بين المشي والركض هي السرعة، المشي غالبا يكون ببطء، أما الركض فهو يكون المشي سريعا، فاالركض يمكنه حرق الدهون أسرع من المشي.

ركوب الدراجات.

ركوب الدراجات هي أفضل طريقة تخفف بها الوزن، وتساعدك على تحسين الحالة المزاجية، ويمكن ممارسة الدراجات في الهواء الطلق، أو في النوادي والجناين.

السباحة.

السباحة هي شي ممتع جدا وتمارين آمنة للجميع وتعد أفضل شي لخسارة الوزن.

رقص الزومبا.

رياضة مسلية جدا للإنسان، وتساعد على حرق الدهون بشكل سريع.

ما يجب عليك تجنبه عند ممارسة الرياضة:

تجنب ممارسة الرياضة عند شعورك بالتعب والارهاق.

تجنب ممارسة الرياضة في حالة المرض. 

تجنب ممارسة الرياضة في أوضاع الطقس الحرارة في فصل الصيف وفي الطقس البارد في الشتاء. 

تجنب الاستحمام بعد ممارسة الرياضة مباشرة أو الجلوس في حمامات الساونا لفترة طويلة.

المصادر

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/

https://en.m.wikipedia.org/wiki/Exercise 

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/10-best-exercises-everyday

https://kidshealth.org/en/teens/exercise-wise.html

https://www.webmd.com/fitness-exercise/default.htm